．空間＊

首先，要瞭解：冰凍三尺，絕非一日之寒！而三斤肥肉亦非一日之饞！

要快速的減肥其實很簡單，但要健康的減肥，就要用正常的程序和時間。

以下方法不適合用在快速減肥的情況下。

上班族平均每年胖2公斤，但在團購風潮之下，看來數據應該有上修的趨勢

首先，在健康減肥的前提之下，你必須給身體有一定的「時間」去減肥，原因：

(1)因為身體需要適應你減肥的行動。

(2)身體是陪伴你過一生的東西(老公還不見得唷XD)。

(3)瘦下來的膚質、精神會比較好，而非病痷痷的樣子。

(4)皮膚不會因短時間瘦身就鬆垮下來。

(5)要給身體時間，當然跟「毅力」就一定會扯上關係。毅力是減肥最佳的戰友。

再來，必須減下「體脂肪」而非體重，因為：

(1)相同體重的人，體脂肪A比B高的話，就外觀體型而言，A看起來會比較胖。因為體脂肪就像棉花一樣，輕而體積大。

(2)就心血管疾病而言，體脂肪高的人較得易到「三高症候群」。(三高：血糖高、血壓高、血脂高，容易造成心臟血管阻塞。)

最後，每種肥胖型的人減肥的方式不同，可以酌用但不一定全面使用別人的減肥方法。

(1)有些人是肌肉型肥胖，就不適合利用運動來減肥，而是必須先將肌肉轉換成脂肪，再燃燒，最後再雕塑體型。

(2)運用適度、具延展性、有氧的運動，輔助瘦身的進度。

(3)有閒瑕時間可以邊看電視邊按摩，利用短而瑣碎的時間按摩。別小看積沙成塔的威力 = =+

嚴守減肥的準則&提醒：

(1)少吃？不如說吃適量的食物。
　＞＞我們常聽見減肥的意見就是：少吃多動啊！但真的是「少吃」少到如小鳥的食量嗎？當然不，而是吃對你而言「適量」的食物，因為現在的人很自我、隨興，在暴飲暴食的情況下，絕對超過自己本身應該攝取的量！

(2)少油、少鹽、減少重口味食物。
　＞＞我知道那些都很好吃！但為了減肥，就先捨棄它們吧！(先跟雞排道別...)

(2)固定健康的作息。
　>>我知道很難，但為了唯一的軀體，你就要調整。

(3)三餐盡量吃到「蔬菜、蛋白質、澱粉、水果」這四類食物。
　＞＞保證你不會餓。

(4)定時運動。
　＞＞最好是有氧運動喔，若不是的話，也要按摩或隨時動一動。

(5)睡前四小時不進食。
　＞＞吃宵夜的結果，就是隔天早上更餓。（百試不爽）

(6)睡前二小時不喝水。
　＞＞避免水腫。

(7)夢醒不排斥代餐，但僅使用在三餐中的一餐。
　>>因為人不可能一輩子都吃代餐過生活，若你的體重和標準體重相差十五公斤以上的人，再激烈點用二餐的代餐。(※夢醒所指的代餐是有輔助食物的，不光是一餐只吃代餐喔！)試著想想看，你有可能一輩子天天都在吃代餐嗎？正常人的生活應該是要吃「食物」代餐只算是減肥(減重)的輔助商品而已。

(8)紀錄「飲食日誌」
　＞＞包括我前面說的「蔬菜、蛋白質、澱粉、水果」＆「食用量」＆「烹飪方式」

有些人會覺得，就減個肥而已，幹嘛這麼麻煩？就不要吃、不要吃、不要吃就對啦！（丟食物）

首先，我說的是「健康的」減重。再者，身體只有一個，一但損壞就沒有恢復的可能。

想要一時的瘦下來，用盡激烈的方法當然沒問題，但副作用就我看過很多人的經驗來說，只有後悔，雖然瘦了，但之後卻要養回健康的身體，甚至影響到學業。

下定決心要減肥了嗎？最後的最後，你必須先準備：

(1)一台可以測量：體重、體脂、基礎代謝的體重計，若是可以測量內臟脂肪就更好囉！

(2)準備小本子或利用EXCEL檔，製作「飲食日誌」和「體重目標、進度」的表格。(陸續新增分享...) 

(3)勇敢的報名運動班吧！(家庭附近的舞蹈教室或各大學的推廣中心，都有運動的課程可以參考喔！)

(4)一名或多名的減肥戰友，團結力量大！而且可以互相激勵、監督喔！

過年快到了！我也在努力中！(這樣過年才可以吃更多 XD (誤